Eyvah, sınav yaklaşıyor ve ben yeterince çalışmadım.

Sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek.

Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum.

Zaman kalmadı. Hiçbir şey bilmiyorum.

Sınav günü geldi ve ben çalıştığım hiçbir şeyi hatırlamayacağım. Tüm bilgiler beynimden uçup gidecek, zaten her sınavda böyle olmuyor mu?

Tüm arkadaşlarım benden daha iyi, kesin kazanamayacağım ve rezil olucam.

Eğer bu cümleler sizin kendinize sık sık tekrar ettiğiniz ifadelere benziyorsa genellikle olumsuz ve kendinizi yenilgiye uğratan bir düşünce tarzı içindesiniz demektir. Büyük bir olasılıkla sınav sonrasında kendinizi, bildiklerinizi yapamamakla, dikkatsizlikle, süreyi iyi kullanmamakla ve doğru yaptığınız soruları sonradan değiştirmekle suçlarsınız.

Öyleyse ilk yapacağınız şey, sınav durumlarında kendinizle ne tür bir diyalog içinde olduğunuza dikkat etmek ve bu diyalog esnasında yakaladığınız olumsuz, gerçek dışı beklenti ve yorumları değiştirmeye çalışmaktır.

Eğer kendi zihninizin ürettiği bu olumsuz düşüncelerden kurtulmanın tekniklerini öğrenir ve uygularsanız, endişelerinizin azaldığını ve artık bedeninizden gelen sinyalleri de, eskisi kadar olumsuz yorumlamadığınızı göreceksiniz

Duygularınızın, düşüncelerinizın ve bedeninizin arasında bir etkileşim vardır. Bu etkileşim, başarınıza ve sağlığınıza ve sahip olduğunuz tüm duygu durumunuza zarar veren bir çatışmaya da dönüşebilir; kulağınıza çok hoş gelen bir melodiye de… buna sahip olmak sizin elinizde…!

Sınav kaygısıyla başa çıkmak konusunda daha fazla bilgiye ya da bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyarsanız, merkezimize başvurabilirsiniz.